Atasi Insomnia Dengan 5 Tips Ini

Insomnia adalah gangguan yang menyebabkan penderitanya sulit tidur atau tidak cukup tidur, meski terdapat cukup waktu untuk melakukannya. Insomnia ditandai dengan sulit tidur atau tidur yang tidak nyenyak. Keluhan tersebut dapat memicu gejala lain, seperti lelah dan mengantuk di siang hari, serta sulit fokus dalam beraktivitas.

Insomnia biasanya dapat disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein atau alkohol sebelum tidur hingga masalah psikologis, seperti depresi dan gangguan kecemasan. Selain itu, insomnia juga dapat dipicu oleh kondisi medis tertentu, seperti nyeri sendi, dan efek samping dari obat-obatan.

Tidak hanya pada usia dewasa maupun lansia, insomnia dapat menyerang semua golongan usia, maka dari itu penting bagi kita untuk segera mengatasi insomnia ini. Insomnia dapat dicegah dengan melakukan beberapa tips berikut ini:

1. Menghindari konsumsi makanan atau minuman yang berlebihan sesaat sebelum tidur

Makan malam atau ngemil secara berlebihan sebelum tidur dapat memperberat kerja sistem pencernaan sehingga tubuh menjadi sulit untuk beristirahat. Selain itu, meminum banyak cairan sebelum tidur dapat menyebabkan seseorang mengalami nokturia atau terbangun untuk buang air kecil lebih dari sekali, hal ini tentunya dapat mengganggu kualitas tidur seseorang.

2. Olahraga secara teratur

Kebiasaan untuk mengatasi insomnia yang selanjutnya adalah berolahraga secara teratur, karena olahraga dapat mengatasi insomnia sekaligus meningkatkan kualitas tidur. Diketahui, orang yang berolahraga dengan intensitas sedang selama setidaknya 30 menit setiap hari cenderung lebih sedikit mengalami kesulitan tidur.

3. Melakukan aktivitas relaksasi rutin seperti meditasi dan melatih pernafasan

Meditasi merupakan salah satu teknik relaksasi untuk menenangkan pikiran dan tubuh sekaligus meningkatkan kedamaian batin. Ketika dilakukan sebelum tidur, meditasi dapat membantu mengurangi insomnia dan masalah tidur dengan meningkatkan ketenangan secara keseluruhan.

4. Tidur dan bangun dalam periode waktu yang teratur

Mengatur jadwal tidur memudahkan tubuh beristirahat, sehingga terhindar dari insomnia. Waktu tidur yang tidak tetap atau sering berubah-ubah juga menjadi pemicu insomnia, karena mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi mengatur metabolisme tubuh. Hal ini juga akan memengaruhi waktu tidur dan bangun pada pagi hari.