Jauhi Penyakit di Musim Pancaroba Dengan 4 Tips Ini!
Pancaroba adalah masa dimana terjadinya transisi atau pergantian antara dua musim, seperti musim kemarau menuju musim penghujan dan musim penghujan menuju musim kemarau. Perubahan cuaca yang tidak menentu akibat musim peralihan dapat memengaruhi sistem imun tubuh seseorang.
Musim pancaroba selalu diidentikan dengan munculnya penyakit-penyakit seperti asma, sakit, kepala, flu dan penyakit yang menyerang saluran pencernaan. Maka dari itu, tubuh harus memiliki daya tahan yang optimal karena jika tidak maka tubuh kesulitan beradaptasi dengan baik terhadap perubahan cuaca dan lebih mudah untuk terkena penyakit.
Adapun tips untuk menjaga daya tahan tubuh pada musim pancaroba, sebagai berikut:
- Minum air mineral 2 liter sehari
Minum air putih setidaknya 2 liter atau lebih dalam sehari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, karena air juga berperan dalam mengedarkan oksigen, membuang zat-zat tak berguna dalam tubuh dan merupakan komponen penting untuk membentuk plasma darah. Merujuk pada Kementerian Kesehatan, walaupun kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda, anjuran air putih yang harus dikonsumsi per harinya adalah 2 liter sehari (8 gelas).
- Beraktivitas fisik minimal 30 menit setiap harinya
Dengan melakukan aktivitas fisik selama 30 menit dapat membantu tubuh untuj membakar 190 kalori. Selain membuat sehat dan membantu menyegarkan tubuh, beraktivitas fisik seperti berolahraga juga bisa membakar kalori berlebihan yang ada di tubuh.
- Mengonsumsi vitamin C
Asupan vitamin C juga harus selalu terpenuhi agar tubuh tetap sehat dan membantu untuk meningkatkan kadar antioksidan di dalam darah hingga 30 % . Jika kadar antioksidan sudah tercukupi, tubuh akan mampu mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas. Manfaat lain yang bisa didapatkan dengan rutin mengkonsumsi vitamin C yaitu bisa menurunkan risiko penyakit yang disebabkan oleh hipertensi. Salah satunya, penyakit jantung.
- Tidur yang cukup
Menurut Harvard Health, salah satu cara yang paling tepat agar tubuh tetap sehat adalah cukup tidur. Itu berarti kamu harus tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Saat kamu tidur, tubuh akan menggunakan waktu itu untuk melakukan pemulihan kritis dan perbaikan fungsi-fungsi penting, termasuk sistem kekebalan tubuh.
- Menjaga kebersihan tubuh dengan rutin mandi 2 kali sehari
Mandi menggunakan sabun sebanyak dua kali secara rutin mampu membuat kulit bersih dan mengangkat sel-sel kulit mati untuk membersihkan pori-pori sehingga memungkinkan sel-sel kulit berfungsi dengan baik. Dengan kondisi yang sehat, imunitas kulit yang dimiliki juga semakin optimal.
